לרגל שבוע עידוד הנקה הבינלאומי שיתקיים בסוף יולי, אורטל ברובין-חן נטורופתית והרבליסטית קלינית, מציעה לנו שני מתכונים מזינים וטעימים שיוכלו לעודד ייצור חלב וכך להקל על פעולת ההנקה או השאיבה.
לתזונה יש השפעה על הצלחת ההנקה (ולהצלחת שאיבת חלב) ומלבד שתיית מים מרובה, ישנם מזונות שכדאי להכניס לתפריט היומיומי המכילים "גלקטוגוגים" המעודדים ייצור חלב ביניהם: חילבה, אצות, שיבולת שועל, אלפאפא ועוד. הנה 2 מתכונים מתוקים שנותנים גם אנרגיה שכה חשובה לגוף בתקופת ההנקה והשאיבה.
עוגיות הנקה טעימות לנשנוש במהלך ההנקה או בשאיבות ארוכות
שאפשר להכין בקלות אפילו עם הבייבי במנשא
רכיבים:
1 כוס קמח כוסמין מלא
1.5 כוס שיבולת שועל דקה
1/2 כוס שמן קוקוס
1/2 כוס סוכר קנים
2 כפות שמרי בירה
1 כפית נבט חיטה
1 כף זרעי פשתן טחונים טרי
1 כפית אבקת אפייה
מעט קינמון
קורט מלח
2 כפות טחינה גולמית
רבע כוס אגוזים או שקדים או גרעיני דלעת טבעיים – לטעמך
רבע כוס חמוציות או, לשובבות, רבע כוס שוקולד צ'יפס איכותי
קצת יותר מרבע כוס מים
(קמח כוסמין עשוי להזדקק למעט יותר מים בקיץ, חושי את מרקם הבלילה)
הכנה:
לחמם תנור ל-180 מעלות, לערבב חומרים יבשים בקערה ואז להוסיף את המים.
הבלילה אמורה להיות יציבה ומגובשת אך לא דחוסה מדי כדי שהעוגיות לא יהיו קשות.
מומלץ לקרוץ עוגיות יחסית פחוסות, בידיים רטובות למניעת הידבקות הבלילה אליהן
(הוא הרי בדיוק יתחיל לבכות כשתקרצי אותן…)
לאפות כ-15 דקות, להוציא מהתנור, להתאפק לא לאכול עד שמתקרר ו-בתיאבון!
(כדאי לנקות את המצח של הבייבי במנשא, יש לו פירורים 😊)
שייק טעים שמהווה ארוחת בוקר מלאה ומהירה
רכיבים:
1 בננה
1 כוס חלב שקדים או חלב שיבולת שועל (טבעי ללא תוספת סוכר ומלח)
כף שיבולת שועל דקה
כף שמרי בירה או כף נבט חיטה או כף זרעי פשתן טחונים טרי
כף טחינה גולמית, או כף שמן קוקוס, או כף חמאת בוטנים טבעית אורגנית לפי הטעם וטוב לגוון
מעט סילאן או 2 תמרים להמתקה
הכנה:
להכניס לבלנדר עם קרח
להגיש לכוס מעוצבת שמשפרת את מצב הרוח ולהוסיף כף זרעי צ'יה
זכרו, אמנם תזונה מוקפדת יכולה לסייע לייצור חלב, אך בסופו של דבר מה שקובע זה הביקוש – על מנת להגביר ייצור חלב, יש צורך בהגברת הביקוש, כלומר, אם לא תגדילו את זמן ההנקה או השאיבה, התזונה לא תוכל לתת את הפתרון המלא, גם לתזונה טובה יש תקרה ביכולת שלב לסייע בהגברת ייצור חלב. שיהיה בתיאבון, לכן ולבייבי שלכן .